1 準備
スメドレー式握力計。

2 方法
(1)握力計の指針が外側になるように持ち,図のように握る。この場合,人差し指 の第2関節が,ほぼ直角になるように握りの幅を調節する。
(2)直立の姿勢で両足を左右に自然に開き腕を自然に下げ,握力計を身体や衣服に 触れないようにして力いっぱい握りしめる。この際,握力計を振り回さないようにする。

3 記録
(1)右左交互に2回ずつ実施する。
(2)記録はキログラム単位とし,キログラム未満は切り捨てる。
(3)左右おのおののよい方の記録を平均し,キログラム未満は四捨五入する。

4 実施上の注意
(1)このテストは,右左の順に行う。
(2)このテストは,同一被測定者に対して2回続けて行わない。

1 準備
幅約22cm・高さ約24cm・奥行き約31cmの箱2個(A4コピー用紙の箱など), 段ボール厚紙1枚(横75~80cm×縦約31cm),ガムテープ,スケール(1m巻き 尺または1mものさし)。
高さ約24cmの箱を,左右約40cm離して平行に置く。その上に段ボール厚紙をの せ,ガムテープで厚紙と箱を固定する(段ボール厚紙が弱い場合は,板などで補 強してもよい)。床から段ボール厚紙の上面までの高さは,25cm(±1cm)とする。 右または左の箱の横にスケールを置く。

2 方法
(1)初期姿勢:被測定者は,両脚を両箱の間に入れ,長座姿勢をとる。壁に背・尻 をぴったりとつける。ただし,足首の角度は固定しない。肩幅の広さで両手のひ らを下にして,手のひらの中央付近が,厚紙の手前端にかかるように置き,胸を 張って,両肘を伸ばしたまま両手で箱を手前に十分引きつけ,背筋を伸ばす。
(2)初期姿勢時のスケールの位置:初期姿勢をとったときの箱の手前右または左の 角に零点を合わせる。
(3)前屈動作:被測定者は,両手を厚紙から離さずにゆっくりと前屈して,箱全体 を真っ直ぐ前方にできるだけ遠くまで滑らせる。このとき,膝が曲がらないよう に注意する。最大に前屈した後に厚紙から手を離す。

3 記録
(1)初期姿勢から最大前屈時の箱の移動距離をスケールから読み取る。
(2)記録はセンチメートル単位とし,センチメートル未満は切り捨てる。
(3)2回実施してよい方の記録をとる。

4 実施上の注意
(1)前屈姿勢をとったとき,膝が曲がらないように気をつける。
(2)箱が真っ直ぐ前方に移動するように注意する(ガイドレールを設けてもよい)。
(3)箱がスムーズに滑るように床面の状態に気をつける。
(4)靴を脱いで実施する。

1 準備

ストップウォッチ,マット。

2 方法
(1)マット上で仰臥姿勢をとり,両手を軽く握り,両腕を胸の前で組む。両膝の角 度を90 ゚に保つ。

(2)補助者は,被測定者の両膝をおさえ,固定する。
(3)「始め」の合図で,仰臥姿勢から,両肘と両大腿部がつくまで上体を起こす。
(4)すばやく開始時の仰臥姿勢に戻す。

(5)30秒間,前述の上体起こしを出来るだけ多く繰り返す。 


3 記録
(1)30秒間の上体起こし(両肘と両大腿部がついた)回数を記録する。 ただし,仰臥姿勢に戻したとき,背中がマットにつかない場合は,回数としない。

(2)実施は1回とする。 


4 実施上の注意
(1)両腕を組み,両脇をしめる。仰臥姿勢の際は,背中(肩甲骨)がマットにつく まで上体を倒す。

(2)補助者は被測定者の下肢が動かないように両腕で両膝をしっかり固定する。し っかり固定するために,補助者は被測定者より体格が大きい者が望ましい。
(3)被測定者と補助者の頭がぶつからないように注意する。
(4)被測定者のメガネは,はずすようにする。

(5)腰痛の自覚症状のある被測定者については,このテストを実施しない。

1 準備
床の上に,図のように中央ラインをひき,その両側100cmのところに2本の平 行ラインをひく。
ストップウォッチ。

2 方法
中央ラインをまたいで立ち,「始め」の合図で右側のラインを越すか,または, 踏むまでサイドステップし(ジャンプしてはいけない),次に中央ラインにもど り,さらに左側のラインを越すかまたは触れるまでサイドステップする。

3 記録
(1)上記の運動を20秒間繰り返し,それぞれのラインを通過するごとに1点を与え る(右,中央,左,中央で4点になる)。
(2)テストを2回実施してよい方の記録をとる。

4 実施上の注意
(1)屋内,屋外のいずれで実施してもよいが,屋外で行う場合は,よく整地された 安全で滑りにくい場所で実施すること(コンクリート等の上では実施しない)。
(2)このテストは,同一の被測定者に対して続けて行わない。
(3)次の場合は点数としない。
　ア 外側のラインを踏まなかったり越えなかったとき。
　イ 中央ラインをまたがなかったとき。
(4)テスト実施前のウォーミングアップでは,足首,アキレス腱,膝などの柔軟運動(ストレッチングなどを含む)を十分に行う。

1 準備
テスト用CDまたはテープ及び再生用プレーヤー。20m間隔の2本の平行線。 ポール4本を平行線の両端に立てる。

2 方法
(1)プレーヤーによりCD(テープ)再生を開始する。
(2)一方の線上に立ち,テストの開始を告げる5秒間のカウントダウンの後の電子音によりスタートする。
(3)一定の間隔で1音ずつ電子音が鳴る。電子音が次に鳴るまでに20m先の線に達し,足が線を越えるか,触れたら,その場で向きを変える。この動作を繰り返す。 電子音の前に線に達してしまった場合は,向きを変え,電子音を待ち,電子音が 鳴った後に走り始める。
(4)CD(テープ)によって設定された電子音の間隔は,初めはゆっくりであるが, 約1分ごとに電子音の間隔は短くなる。すなわち,走速度は約1分ごとに増加し ていくので,できる限り電子音の間隔についていくようにする。
(5)CD(テープ)によって設定された速度を維持できなくなり走るのをやめたと き,または,2回続けてどちらかの足で線に触れることができなくなったときに, テストを終了する。なお,電子音からの遅れが1回の場合,次の電子音に間に合 い,遅れを解消できれば,テストを継続することができる。

3 記録
(1)テスト終了時(電子音についていけなくなった直前)の折り返しの総回数を記 録とする。ただし,2回続けてどちらかの足で線に触れることができなかったと きは,最後に触れることができた折り返しの総回数を記録とする。
(2)折り返しの総回数から最大酸素摂取量を推定する場合は,参考「20mシャト ルラン(往復持久走)最大酸素摂取量推定表」を参照すること。

4 実施上の注意
(1)ランニングスピードのコントロールに十分注意し,電子音の鳴る時には,必ず どちらかの線上にいるようにする。CD(テープ)によって設定された速度で走 り続けるようにし,走り続けることができなくなった場合は,自発的に退くこと を指導しておく。
(2)テスト実施前のウォーミングアップでは,足首,アキレス腱,膝などの柔軟運 動(ストレッチングなどを含む)を十分に行う。
(3)テスト終了後は,ゆっくりとした運動等によるクーリングダウンをする。
(4)被測定者に対し,最初のランニングスピードがどの程度か知らせる。
(5)CDプレーヤー使用時は,音がとんでしまうおそれがあるので,走行場所から離して置く。
(6)被測定者の健康状態に十分注意し,疾病及び傷害の有無を確かめ,医師の治療を受けている者や実施が困難と認められる者については,このテストを実施しない。

1 準備
屋外で行う場合 砂場,巻き尺,ほうき,砂ならし。 砂場の手前(30cm~1m)に踏み切り線を引く。
屋内で行う場合
マット(6m程度),巻き尺,ラインテープ。
マットを壁に付けて敷く。 マットの手前(30cm~1m)の床にラインテープを張り踏み切り線とする。

2 方法
(1)両足を軽く開いて,つま先が踏み切り線の前端にそろうように立つ。 (2)両足で同時に踏み切って前方へとぶ。

3 記録
(1)身体が砂場(マット)に触れた位置のうち,最も踏み切り線に近い位置と,踏 み切り前の両足の中央の位置(踏み切り線の前端)とを結ぶ直線の距離を計測す る(上図参照)。
(2)記録はセンチメートル単位とし,センチメートル未満は切り捨てる。
(3)2回実施してよい方の記録をとる。

4 実施上の注意
(1)踏み切り線から砂場(マット)までの距離は,被測定者の実態によって加減す る。
(2)踏み切りの際には,二重踏み切りにならないようにする。
(3)屋外で行う場合,踏み切り線周辺及び砂場の砂面は,できるだけ整地する。
(4)屋内で行う場合,着地の際にマットがずれないように,テープ等で固定するとともに,片側を壁につける。滑りにくい(ずれにくい)マットを用意する。
(5)踏み切り前の両足の中央の位置を任意に決めておくと計測が容易になる。
(6)テスト実施前のウォーミングアップでは,足首,アキレス腱,膝などの柔軟運動(ストレッチングなどを含む)を十分に行う。

IV 実施上の一般的注意
1 テスト実施前及び実施中には,被測定者の健康状態に十分注意し,事故防止に万全 の注意を払う。
なお,医師から運動を禁止または制限されている者はもちろん,当日身体の異常(発 熱,倦怠感など)を訴える者には行わない。また,測定する側の責任者の指導のもとに,別紙の「健康状態のチェック」を用いて, 体調・薬物治療中の病気のチェックを必ず行う。

①40歳未満の場合には,「健康状態のチェック」のうち,体調・既往症・薬物治 療中の病気(I及びII)のチェックを必ず行う。
*特に前夜から今朝にかけての睡眠状態のチェックは必ず行う。 *朝食あるいは昼食をきちんと摂っているかどうかをチェックする。 *何か当てはまる場合には,血圧測定,心拍数測定を行うと共に,医師の判断を受ける。ただし,30歳以上の男性では必ず血圧測定を行うこと。 *可能な限り,医師が立ち会うことが望ましいが,看護師,保健師などが代行してもよい。 *医師が立ち会っていない場合には,「健康状態のチェック」で体の具合が悪い点があれば,テストは延期あるいは中止させる。 *薬物治療を受けている場合には,可能な限り主治医の許可を得るか,あるいは治療内容により,立ち会った医師が実施の可否を決定する。

②40歳以上の場合には,「健康状態のチェック」を必ず行う。
*自覚症状のチェック,血圧測定,心拍数測定は必ず行う。特に胸痛などの胸部症 状のチェックは注意深く行うべきである。
*特に前夜から今朝にかけての睡眠状態のチェックは必ず行う。 *可能な限り,医師が立ち会うことが望ましい。 *医師が立ち会っていない場合には,「健康状態のチェック」で体の具合が悪い点があれば,テストは延期あるいは中止させる。 *薬物治療を受けている場合には,可能な限り主治医の許可を得るか,あるいは治療内容により,立ち会った医師が実施の可否を決定する。

2 テストは定められた方法のとおり正確に行う。

3 テスト前後には,適切な準備運動及び整理運動を行う。

4 テスト場の整備,器材の点検を行う。

5 テストの順序は定められてはいないが,急歩,20mシャトルラン(往復持久走) は最後に実施する。

6 計器(握力計,ストップウォッチなど)は正確なものを使用し,その使用を誤ら ないようにする。すべての計器は使用前に検定することが望ましい。